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Gimnasia

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. Puede llevarse a cabo de manera competitiva o de manera recreativa.

Gimnasia artística

los aparatos propios de la gimnasia artística femenina son:

Suelo, colchonetas, rolidos, volteos, inversiones.

Los aparatos de gimnasia adecuados para los varones son:

Suelo, trabajado en colchonetas, donde se realizan todo tipo de rolidos (adelante - atrás), volteos (medialunas-..),

Salto al cajón, donde luego de una carrera previa pican sobre la tabla de pique para pasar el cuerpo por sobre el cajón,

Barra fija, que permite realizar balanceos, cambios de frente culminando con una precisa caída.

Anillas, que permite balanceos, posiciones agrupadas, invertidas tomados de las dos anillas.

Paralelas

Caballete con arzones

Los diferentes tipos de enlaces son:

Equilibrio: Estado del cuerpo en el cual lo mantenemos suspendido, con un punto como pie para mantenernos en suspensión.

Ejemplo:

Giro: Se le llama giro a todo lo que sea el movimiento circular del cuerpo.

Ejemplo:

Salto: Levantarce del suelo con impulso y ligerarce para dejarce caer en el mismo sitio o para pasar a otro.

Ejemplo:

Onda: Estado del tronco en forma de ¨s¨.

Ejemplo:

Desplazamiento: Movimiento de un cuerpo a otro lugar.

Gimnasia rítmica

Qué es la gimnasia rítmica.
La gimnasia rítmica es un un deporte para el que se necesita una gran dosis de creatividad, que deja lugar a la imaginación, como casi todas las disciplinas relacionadas con la música y la expresión corporal, así como las modalidades de la danza.
Hay cuatro tipos de dificultades. Las dificultades aportan el valor técnico en el montaje y éstas pueden ser de salto, de flexibilidad y ondas, de giro o de equilibrio usadas mayoritariamente en cuerda, pelota, cinta y mazas (respectivamente) y todas ellas en aro. También es valorada la parte artística del montaje, así como la ejecución y penalizados los errores cometidos por la gimnasta.

La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combina elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasia se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos.

LA GIMNASIA AERÓBICA
La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
""La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica, realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que ejecuta"".
OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
Beneficios Fisiológicos:

·         Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.

·         Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.

·         Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.

     .       En el corazón, aumento del volumen cardíaco.

·         Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.

·         Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.

·         Mejora la regulación de la temperatura corporal.

·         Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

·         Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.

·         Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.

·         Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.

·         Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.

·         Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.

·         Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.

·         Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).

·         Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.

·         Favorece la Sociabilización.

·         Estimula los pensamientos e ideas creativas.

CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA

·         TIPOS DE CLASE:

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.
1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.
2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía

·         CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:

TIEMPO:
Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.
PASOS BÁSICOS:
Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.
A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.
VARIACIONES:
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.
DIRECCIONES BÁSICAS:
- Frente.
- Atrás.
- Diagonal derecha atrás.
- Diagonal derecha adelante.
- Diagonal izquierda atrás.
- Diagonal izquierda adelante.
- Izquierda.
- Derecha.
FIGURAS BÁSICAS:
Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.
Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros.
TRANSICIÓN:
Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.
En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en:
1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.
2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección.
3) DE RETORNO: Permite volver al mismo lugar de inicio.
:4) CARDIOFUNK:
Rescata elementos del jazz, salsa, disco, afro, etc. Se basa en la utilización de movimientos rápidos, cortos, marcados con la combinación de brazos, piernas y tronco.
5) STEP TRAINING:
Es la derivación del banco sueco.
Además hay otros tipos de gimnasia como:
- Work out: Trabajo localizado.
- Interval Training: Trabajo intercalado, aeróbica y localizado.
- Circuit Training: Trabajo en circuitos.
Se debe considerar que cada tipo de gimnasia aeróbica siempre tiene tipos de niveles (I, II o III) que se adecua a cada individuo.

·         ENTRENAMIENTO:

En el entrenamiento se debe considerar 3 conceptos: Frecuencia, duración e intensidad, que son factores importantes ya que están directamente interrelacionadas y la adaptación de cada uno de ellos permite obtener el máximo de beneficios y el mejor rendimiento del entrenamiento.
- FRECUENCIA: Señala el número de veces ue se repite un determinado ejercicios o entrenamiento, dependiendo de objetivos marcados siendo para mejorar o para mantener la condición física.
- DURACIÓN: Se refiere a la cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio para obtener un resultado determinado.
En la resistencia aeróbica la duración debe ser no menos de 15 minutos y no mayor de 60 minutos. Debido a que una sesión de 15 minutos no mejora la resistencia aeróbica y una sesión que pase los 60 minutos produce lesiones por sobreuso si se ejercita sin descanso suficiente.
- INTENSIDAD: Es el grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante un determinado ejercicios. La intensidad del ejercicio más apropiada se determina basándose en el nivel de condición física y en la rutina de ejercicio diario de un individuo.

·         RELAJACIÓN:

En esta etapa también conocida como vuelta a la calma se utilizan los estiramientos estáticos y los balísticos.
Los estiramientos estáticos son sostenidos, realizados en una posición segura y con apoyo que permite al músculo relajarse y largarse.
Los movimientos balísticos provocan el reflejo de estiramiento; ya que se realiza con fuerza como por ejemplo: un rebote durante el estiramiento.
Pero son más efectivos los estiramientos que se realizan suavemente, que con rebote.
Se debe tener presente que el reflejo de estiramiento es una respuesta nerviosa, y esta respuesta es un mecanismo automático de protección en contra un cambio repentino en el estiramiento muscular de una lesión severa o maltrato. Por eso cuando se estira un músculo con demasiada rapidez, fuerza, o Masaya de los límites de flexibilidad; los receptores sensoriales que se localizan en el tendón del músculo que se está estirando inician un reflejo involuntario que contrae al músculo para evitar que se lesione o sobreestire.

Gimnasia acrobática

La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport, es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas dónde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos.

Gimnasia trampolín

Consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Las competiciones en trampolín son muy vistosas y de gran atracción por la espectacularidad de los movimientos. Son pruebas individuales y por equipos. Los jueces puntúan los ejercicios valorando la dificultad de los elementos en rotación y giros, así como la ejecución de los mismos.

Gimnasia pasiva

La gimnasia pasiva se trata de una técnica corporal que utiliza algunos aparatos con un sistema de electrodos de bajo voltaje sobre los diferentes grupos musculares (glúteos, piernas, abdomen). Así logra, a través de la estimulación eléctrica, corregir la flacidez, reducir los depósitos grasos y en algunos casos aumentar el tamaño de la zona tratada, como es el caso de los glúteos.